Karbohidrat untuk Energi Maksimal
Karbohidrat adalah sumber energi utama tubuh, terutama saat aktivitas intens seperti maraton. Selama 1-2 minggu sebelum lomba, targetkan 60-70% kalori harian Anda berasal dari karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, ubi jalar, dan pisang. Strategi "loading karbohidrat" ini membantu menyimpan glikogen dalam otot dan hati, yang kemudian diubah menjadi energi saat berlari.
/wr11moay8lbjr6b.png)
