KBRN, Bogor : Bagi para wanita, ngemil bagaikan sahabat setia yang menemani segala aktivitas. Mulai dari camilan manis, gorengan renyah, kripik gurih, hingga soda segar, semuanya menggoda lidah dan menemani waktu luang. Tapi, tahukah Anda bahwa kebiasaan ngemil ini, tanpa disadari, dapat memicu ketidakseimbangan hormon yang berakibat pada berbagai masalah kesehatan. Pernahkah kamu mengalami beberapa hal berikut?
- Menstruasi yang tidak teratur atau terasa sangat sakit
- Sulit tidur di malam hari
- Munculnya jerawat membandel di wajah
- Terus-menerus merasa lapar meskipun baru saja makan
Jika ya, kamu mungkin sedang mengalami ketidakseimbangan hormon. Dikutip dari laman gleneagles.com.sg, Kenaikan berat badan, perubahan suasana hati, jerawat, dan menstruasi yang tidak teratur dapat menjadi tanda ketidakseimbangan hormon. Kebiasaan ngemil makanan dan minuman manis, gorengan, dan kripik yang tinggi gula, lemak, dan karbohidrat olahan dapat mengganggu produksi hormon dalam tubuh, terutama insulin dan estrogen.
Mengapa Ngemil Manis Berbahaya?
- Lonjakan Gula Darah: Makanan manis dan olahan menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat, diikuti dengan penurunan gula darah drastis. Fluktuasi ini memicu pelepasan insulin berlebihan, yang pada akhirnya dapat mengganggu keseimbangan hormon.
- Peradangan Kronis: Konsumsi gula dan lemak berlebih dapat meningkatkan peradangan kronis dalam tubuh. Peradangan ini dapat mengganggu produksi hormon dan menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti PCOS dan endometriosis.
- Stres dan Kecemasan: Makanan olahan dan gula dapat meningkatkan kadar kortisol, hormon stres. Kortisol yang tinggi dapat mengganggu produksi hormon lainnya, seperti estrogen dan progesteron, dan memperparah gejala PMS.
Kabar baiknya, ketidakseimbangan hormon dapat dicegah dan diatasi dengan beberapa langkah sederhana. Dikutip dari klikdokter.com, cara menyeimbangkan hormon yang bisa dilakukan :
1. Kurangi Ngemil Manis dan Pilih Camilan Sehat:
- Ganti camilan manis dengan buah-buahan segar, kacang-kacangan, yogurt, atau telur rebus.
- Pilih camilan kaya serat dan protein yang membantu menstabilkan gula darah dan rasa kenyang lebih lama.
2. Konsumsi Makanan Sehat dan Seimbang:
- Perbanyak konsumsi sayur, buah, dan protein tanpa lemak.
- Hindari makanan olahan, gula berlebihan, dan lemak jenuh.
- Minum air putih yang cukup untuk menjaga tubuh terhidrasi.
3. Olahraga Teratur:
Lakukan olahraga minimal 30 menit setiap hari untuk meningkatkan metabolisme, mengurangi stres, dan menyeimbangkan hormon.
4. Kelola Stres dengan Baik:
- Temukan cara untuk mengelola stres dengan baik, seperti melakukan hobi, meditasi, atau menghabiskan waktu di alam.
- Tidur yang cukup dan berkualitas juga penting untuk menjaga keseimbangan hormon.
5. Konsultasi dengan Dokter:
Jika kamu mengalami gejala ketidakseimbangan hormon yang parah, konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan diagnosis dan pengobatan yang tepat.
Menjaga keseimbangan hormon bukan hanya tentang menghindari ngemil manis, tapi juga tentang membangun pola hidup sehat dan seimbang. Dengan menerapkan tips-tips di atas, kamu dapat memiliki tubuh yang lebih sehat, hormon yang seimbang, dan hidup yang lebih berkualitas.
/o9anfat6kj9cbyb.jpeg)
